La respiración es vista como conexión entre lo material (el cuerpo físico) y lo espiritual (fuerza vital) en muchas culturas ancestrales alrededor del mundo.
En este blog te explico qué son los ejercicios de respiración y por qué (en mi opinión) es la mejor herramienta para combatir problemas de los que muchos sufrimos. Problemas como la ansiedad, el sistema nervioso desregulado, traumas psicológicos sin resolver, patrones negativos que se repiten en nuestras relaciones sociales y la vida en general, vicios y mucho más. Muchas veces ni estamos conscientes de esos patrones ya que son tan normalizados en nuestra consciencia.
Qué son los ejercicios de respiración?
Breathwork (BW) también conocido como prácticas de respiración/terapia respiratoria/respiración consciente, es una práctica similar a la meditación. Pero trabaja directamente al sistema nervioso por lo cual los resultados son mucho más inmediatos.
Algunos de los beneficios estudiados del BW son:
- Reduce los síntomas del Trastorno de Estrés Postraumático: Mejora la regulación autonómica y reduce la hiperactivación (link), (link2).
- Mejora la resiliencia al estrés: Aumenta la capacidad de afrontamiento emocional (link).
- Promueve la calma: Disminuye la activación del sistema nervioso simpático (link).
- Alivia la ansiedad y la depresión: Es eficaz en la regulación emocional y mejora el bienestar psicológico (link).
- Facilita la adopción de nuevas creencias: Favorece la integración de perspectivas cognitivas saludables mediante la reflexión emocional y narrativa (link), (link2).
- Ayuda a superar traumas: Facilita la liberación y reorganización de energías emocionales traumáticas para promover la sanación (link).
- Aumenta la calidad de vida: Mejora la salud mental y la participación social (link).
- Fortalece la regulación emocional: Reduce los síntomas de hiperactivación y disociación, ayudando a estabilizar las emociones (link).
- Apoya el manejo del trauma: Facilita estados de conciencia que promueven la sanación psicológica y la reorganización cognitiva (link).
- Reduce la reactividad emocional: Mejora la regulación nerviosa y disminuye el estrés (link).
- Promueve adaptaciones cognitivas positivas: Ayuda a crear narrativas integradoras que transforman experiencias traumáticas en aprendizajes significativos (link).
Una interface entre el consciente y subconsciente
La respiración es una función autónoma controlada por el sistema nervioso autónomo (inconsciente), pero también puede ser regulada conscientemente. Esto la convierte en un puente único entre lo consciente y lo inconsciente. Por ejemplo puedes cambiar el ritmo, la profundidad y duración de la inhalación/exhalación y así influir en tu estado físico y emocional.
La respiración está estrechamente ligada a las emociones. Estados emocionales como el miedo, la ira o la calma se reflajan en patrones respiratorios específicos. Una vez que sepas cuáles son estos patrones, puedes hacer un “check in” contigo al observar a tu respiración. También puedes alterar esos estados emocionales al regular la respiración conscientemente.
Mi experiencia
La primera vez que encontré al BW fue via el libro de Wim Hof. Pero no le dí mucha atención hasta que años después mi coach me enseño que el BW es ideal para estabilizarnos cuando estamos en el proceso de reprogrammar a nuestro subconsciente.
Lo puse a prueba y funcionó. Haré un post dedicado a la reprogramación pero basta decir aquí que practico BW a diario por lo bien que me hace sentir y la mejora en mi calidad de vida en general.
Otro beneficio sorprendente es que durante la práctica frequentemente recibo perspectivas/ideas/soluciones a problemas de trabajo como sobre mi vida en general.
Cómo empezar a practicar ejercicios de respiración?
En youtube hay una multitud de videos guiados. El canal breathe with sandy es mi favorito. Tiene sesiones cortas y largas, la sesión más intensa y la que te recomiendo si quieres curarte de traumas, es ésta.
Actualmente practico mucho con estas sesiones largas que guían con sonidos de respiración y poco hablar. Te dejo el link de un playlist que contiene mis sesiones favoritas.