musculacion

Cuál es la frecuencia de entrenamiento más eficiente para el crecimiento muscular?

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Ya sabemos que para aumentar masa muscular es mejor entrenar con una intensidad de >50%, pero con qué frecuencia deberíamos entrenar? El bro-split clásico divide al cuerpo en 4 o más grupos para entrenar un grupo cada día. Se ve algo como: Monday: Back Tuesday: Chest Wednesday: Quads/Hamstrings Thursday: Shoulders/Calves Friday: Biceps/Triceps Claramente este método funciona. Pero es realmente la … Read more

Hipertrofia: Cuánta intensidad es suficiente para el aumento de masa muscular?

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El conocimiento común de los gimnasios desde que empecé a entrenar enseñaba que repeticiones bajas con pesas pesadas es mejor para el aumento de masa muscular que repeticiones altas con pesas mas livianas. Pero no teníamos una explicación muy concreta de qué exactamente significa mucho peso y poco peso. Hoy por suerte sé investigar mejor, … Read more