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{"id":1128,"date":"2017-06-02T22:11:30","date_gmt":"2017-06-03T02:11:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/?p=1128"},"modified":"2020-02-21T13:47:36","modified_gmt":"2020-02-21T17:47:36","slug":"meditacion-101","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/meditacion-101\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n how-to y sus beneficios"},"content":{"rendered":"

Este es mi primer post sobre meditaci\u00f3n. Hace a\u00f1os empec\u00e9 a meditar pero mi meditaci\u00f3n siempre fue muy irregular y hasta lo dej\u00e9 por un tiempo. Para qu\u00e9<\/em>!? Long story short, recientemente empec\u00e9 de nuevo y esta vez form\u00e9 un h\u00e1bito 100% obligatorio, as\u00ed como duermo cada d\u00eda, tambi\u00e9n medito.<\/p>\n

Por qu\u00e9 meditar?<\/h3>\n

Ya habr\u00e1s escuchado de los beneficios de la meditaci\u00f3n pero por supuesto siempre queremos\u00a0evidencias cient\u00edficas si se puede. El siguiente infogr\u00e1fico muestra algunos de los beneficios.<\/p>\n

Luego quit\u00e9 unos escaneos cerebrales de un libro que demuestran perfectamente el impacto que puede tener en el cerebro una meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Hiperactividad y Hipoactividad<\/h3>\n

Para entender mejor a la imagen, imag\u00ednate que las lineas rojas y azules son\u00a0conexiones de Internet conectando a diferentes departamentos del cerebro. Cuando hay demasiadas lineas rojas significa que las l\u00edneas de comunicaci\u00f3n est\u00e1n sobrecargadas.<\/p>\n

Las l\u00edneas azules significan que hay poco tr\u00e1fico de informaci\u00f3n. El cerebro no aprovecha bien las l\u00edneas de comunicaci\u00f3n (hipoactividad). La anchura de las lineas representa la desviaci\u00f3n est\u00e1ndar<\/a> de las vias de comunicaci\u00f3n. La cantidad de desregulaci\u00f3n existente.<\/p>\n

En las partes rojas hay demasiada actividad mientras que las partes azules tienen\u00a0poca actividad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La segunda imagen representa una toma QEEG\u00a0que nos muestra la intensidad existente en las diferentes frecuencias en cada parte del cerebro. Nuevamente las zonas azules tienen demasiado poca energ\u00eda, las rojas tienen energ\u00eda por encima de lo normal y las zonas verdes representan un nivel de energ\u00eda normal.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Coherencia vs Incoherencia<\/h3>\n

La primera imagen del esquema 10.4 representa a la actividad de un participante del seminario del autor. Se ve que el cerebro est\u00e1 en un estado demasiado activo, hay demasiado “mind chatter”.\u00a0Para entender mejor por qu\u00e9 eso est\u00e1 mal, podemos hacer una analog\u00eda de un sal\u00f3n grande con muchas personas hablando al mismo tiempo. Es m\u00e1s dificil que dos personas se comuniquen en un etorno con mucha interferencia. Se pueden entender \u00fanicamente si estan cerca y hablan m\u00e1s fuerte de lo normal. Lo mismo pasa dentro del cerebro,\u00a0est\u00e1 en un estado estresado, hipervigilante e incoherente. Las distintas partes est\u00e1n compitiendo por atenci\u00f3n.<\/p>\n

La segunda imagen muestra al cerebro del participante despu\u00e9s de una sola meditaci\u00f3n. Se ve que el cerebro esta en un estado m\u00e1s coherente y balanceado. En la inform\u00e1tica conocemos un concepto que se llama relaci\u00f3n se\u00f1al\/ruido<\/a>, se aplica muy bien aqu\u00ed.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a meditar?<\/h3>\n

Ahora que estas convencido de que la meditaci\u00f3n sirve de algo, capaz quieras saber como puedes empezar. Recomiendo empezar con meditaciones guiadas. Un lugar bueno para encontrarlas es YouTube o mejor a\u00fan, una aplicaci\u00f3n como Headspace. Una aplicaci\u00f3n aparte de darte recordatorios diarios, tambi\u00e9n tiene niveles progresivos para mejorar la habilidad.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n 101<\/h3>\n

Sentarse en un lugar tranquilo, no hace falta mantener una posici\u00f3n espec\u00edfica pero recomiendo mantener una postura con la espalda recta para no dormir. Concentrarse en la respiraci\u00f3n y empezar a contar mentalmente al inhalar y exhalar.<\/p>\n

Ejemplo:<\/p>\n

Inhalar: 1<\/p>\n

Exhalar: 2<\/p>\n

…<\/p>\n

Hasta 10 y empieza de nuevo desde 1. Una vez que hayas avanzado puedes dejar de contar y concentrarte s\u00f3lamente en la respiraci\u00f3n. Pero para empezar ayuda mucho a calmar al “monkey chatter” del cerebro.<\/p>\n

La idea es dejar de pensar y estar totalmente presente. Observando nada mas, escuchando los sonidos, sintiendo la respiraci\u00f3n, etc. Si logras estar en ese estado aunque sea por 1 minuto, vas a ver que tiene un gran impacto sobre tu bienestar despu\u00e9s de poco tiempo o incluso despu\u00e9s de la primera sesi\u00f3n.<\/p>\n

Feliz meditaci\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Este es mi primer post sobre meditaci\u00f3n. Hace a\u00f1os empec\u00e9 a meditar pero mi meditaci\u00f3n siempre fue muy irregular y hasta lo dej\u00e9 por un tiempo. Para qu\u00e9!? Long story short, recientemente empec\u00e9 de nuevo y esta vez form\u00e9 un h\u00e1bito 100% obligatorio, as\u00ed como duermo cada d\u00eda, tambi\u00e9n medito. Por qu\u00e9 meditar? Ya habr\u00e1s … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4,296],"tags":[197,169,198],"hashtags":[],"class_list":["post-1128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog-es","category-meditation","tag-meditacion","tag-mindfulness","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1128"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2688,"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1128\/revisions\/2688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1128"},{"taxonomy":"hashtags","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.karlbooklover.com\/wp-json\/wp\/v2\/hashtags?post=1128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}